เหตุใดควรออกกำลังกาย “เสริมสร้างสมรรถภาพ” ทุกด้าน?

คนโดยมากมักเลือกการบริหารร่างกายเพียงแค่อย่างใดอย่างหนึ่ง เนื่องจากว่ามีความรู้สึกว่าเพียงเท่านี้ก็พอเพียงแล้ว แม้กระนั้นผลจากการศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยกล่าวว่าควรจะให้ความเอาใจใส่กับการบริหารร่างกายที่ย้ำสร้างเสริมความสามารถทุกด้าน ซึ่งมี คงทนถาวร (Endurance), ความแข็งแรง (Strength), การเลี้ยงตัว (Balance) รวมทั้งความยืดหยุ่น (Flexibility) ด้วยเหตุว่าผลดีที่ได้รับจากแต่ละด้านล้วนนานับประการ

ติดตามข่าวสารได้ที่ https://www.sanook.com/

ทั้งยังการบริหารร่างกายที่นานัปการ ยังช่วยลดการเสี่ยงต่อลักษณะของการเจ็บ และก็ยังช่วยไม่ให้กำเนิดความน่าเบื่อจากการบริหารร่างกายที่เน้นย้ำด้านใดด้านหนึ่งเพียงอย่างเดียวด้วย สูตรเล่นบาคาร่าให้ใช้ฟรี เป็นวิทยาทาน

คงทนถาวร (Endurance)

การเน้นคงทนถาวร มักเป็นการบริหารร่างกายแบบแอโรบิก (aerobic) เช่น วิ่ง ขี่จักรยาน ว่าย เต้นรำ ซึ่งจะช่วยประเด็นการหายใจ และก็อัตราการเต้นของหัวใจ โดยการบริหารร่างกายแบบแอโรบิกจะช่วยสร้างเสริมสมรรถนะร่างกาย ช่วยทำให้หัวใจ ปอด และก็ระบบการไหลเวียนของเลือดปฏิบัติงานก้าวหน้าขึ้น

นอกจากนั้นยังช่วยชะลอ หรือคุ้มครองโรคต่างๆที่เกิดในคนสูงอายุ เป็นต้นว่า โรคเบาหวาน, โรคหัวใจ, โรคมะเร็งต่างๆด้วย ซึ่งการบริหารร่างกายที่ย้ำความคงทนควรจะใช้เวลาขั้นต่ำ 150 นาที หรือราวๆ 2 ชั่วโมงครึ่งต่ออาทิตย์ สูตรเล่นบาคาร่าให้ใช้ฟรี เป็นวิทยาทาน

ความแข็งแรง (Strength)

ความแข็งแรงของกล้ามจะช่วยทำให้ปรับสามารถทำกิจกรรมต่างๆที่จำเป็นต้องใช้กล้ามในชีวิตประจำวัน อาทิเช่น ลุกจากเก้าอี้, เดินขึ้นบันไดได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น แล้วก็แม้มีการบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอก็จะช่วยในเรื่องความสมดุลของร่างกาย ก็เลยลดการเสี่ยงสำหรับการเกิดอุบัติเหตุจากการหกล้ม เสียหลักได้

ดังนี้ เมื่อแก่ขึ้นร่างกายจะสูญเสียมวลกล้าม การออกกำลังฝึกหัดกล้ามก็เลยเพิ่มความแข็งแรงรวมทั้งสร้างกล้ามที่สูญเสียไปได้ โดยอาจเริ่มต้นจากการชูเวทหรือดัมเบลที่มีน้ำหนักค่อยก่อนราวครึ่งกิโลกรัม หรือ 1 กิโลกรัมรวมทั้งค่อยเพิ่มน้ำหนักให้เยอะขึ้นเรื่อยๆ และก็สำหรับการฝึกหัดกล้ามแต่ละท่าควรจะทำให้ได้โดยประมาณ 10-15 ครั้ง

การเลี้ยงตัว (Balance)

การบริหารร่างกายที่เน้นย้ำการเลี้ยงตัวเพื่อช่วยคุ้มครองปกป้องปัญหาที่เกิดขึ้นกับการลื่นล้ม หกล้ม ที่พบมากได้บ่อยมากในผู้สูงอายุ แล้วก็มักมีผลต่อสุขภาพตามมา ซึ่งการบริหารร่างกายที่เน้นย้ำการเลี้ยงตัว เป็นต้นว่า รำไทเก๊ก จะเน้นย้ำการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆฝึกหัดการเลี้ยงตัว สมาธิไปพร้อมๆกับการหายใจลึกๆ

แม้ปรารถนาฝึกหัดการบริหารร่างกายเพื่อเน้นย้ำการเลี้ยงตัว อาจจะเริ่มด้วยการยืนขาเดียว หากไม่ สามารถทรงตัวได้ในตอนแรกๆบางครั้งอาจจะเกาะพนักพิงเก้าอี้ก่อนได้ รวมทั้งทดลองเดินต่อเท้า โดยก้าวเท้าไปด้านหน้าแต่ว่าให้ส้นตีนชิดกับปลายตีนข้างหลัง พากเพียรเดินให้เป็นเส้นตรง

ความยืดหยุ่น (Flexibility)

การยืดดูหมิ่นเหยียดหยามกล้ามจะช่วยทำให้ร่างกายกำเนิดความยืดหยุยงนได้มากขึ้น เพราะว่าเมื่อแก่ขึ้น ร่างกายบางทีอาจสูญเสียความยืดหยุ่นของกล้ามแล้วก็เอ็น ก็เลยอาจทำให้กำเนิดลักษณะของการปวดกล้ามหรือเป็นตะคิวได้ ในขณะที่ทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ยกตัวอย่างเช่น ก้มไปผูกเชือกรองเท้า, เอียงตัวไปจับของที่เบาะหลังรถยนต์

สำหรับแบบอย่างการบริหารร่างกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น เป็นต้นว่า ท่าดันฝาผนัง(ยืนหันเข้าฝาผนัง ยื่นมือไปดันฝาผนัง แล้วก็ก้าวขาที่อยากยืดไปข้างหลังให้ส้นตีนติดพื้น ส่วนขาอีกข้างให้ย่อน้อย ค้างไว้ 10-30 วินาที) หรือท่าดูหมิ่นเหยียดหยามยืดข้อเท้า (นั่งตรงขอบเก้าอี้ เหยียดหยามเท้าไปด้านหน้า ส้นติดพื้น กระดกข้อเท้าเข้าพบตนเอง ค้างไว้ 10-30 วินาที)