สร้างกล้าม ไม่จำเป็นต้องกินแค่อกไก่

ชายหนุ่มๆนักกล้าม หรือคนที่บริหารร่างกายเสมอๆ บางครั้งอาจจะจำต้องเคยพร่ำบ่นแล้วก็มีปัญหากับตนเองว่า จะสร้างกล้าม เพราะอะไรจะต้องรับประทานเพียงแค่อกไก่ด้วย จริงอยู่ที่อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่หาง่ายรวมทั้งราคาแพงถูกที่สุดแล้ว แต่ว่าจะให้รับประทานทุกมื้อ เช้าตรู่ ช่วงเวลากลางวัน เย็น ทุกวี่ทุกวัน มันก็น่าระอานะ จะมีของกินอันอื่นมั้ยที่ช่วยสำหรับเพื่อการสร้างกล้ามแล้วก็มีโปรตีนพอกับอกไก่ ที่สำคัญราคาจำเป็นต้องไม่แพงด้วยนะ คำตอบเป็น มี!! แม้กระนั้นจะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกัน

ติดตามข่าวสารได้ที่ https://www.sanook.com/

ผักโขม แหล่งโปรตีนของลูกเรือป๊อปอาย รับประทานผักโขมกระป๋องไปปุ๊ป กล้ามที่แขนโตขึ้นปั๊ปเลย เพราะเหตุว่าผักโขมนี่แหละ แหล่งโปรตีนที่สำคัญเลย โดยในผักโขม 1 ถ้วยจะให้โปรตีน 6 กรัม รวมทั้งยิ่งจะได้โปรตีนเพิ่มมากขึ้นถ้าเป็นผักโขมแบบกระป๋องด้วย แถมราคาก็ไม่แพงด้วยนะ เนื่องจากว่าผักโขม 1 กิโล ราคาจะอยู่ที่ 75-200 บาทเพียงแค่นั้น โหลด โปรแกรม สูตร บา คา ร่า SA gaming ฟรี

หน่อไม้ฝรั่ง ในหน่อไม้ฝรั่ง 1 ถ้วย ให้พลังงาน 40 แคลอรี่ แล้วก็ให้โปรตีน 4.5 กรัม นอกจากนั้นในหน่อไม้ฝรั่งยังเป็นแหล่งอุดมของวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค และก็โฟเลตอีกด้วย ราคาก็น่าคบด้วย เนื่องจากหน่อไม้ฝรั่ง 1 โล ราคาอยู่ที่ 90-100 บาทเพียงแค่นั้น โหลด โปรแกรม สูตร บา คา ร่า SA gaming ฟรี

บีทรูท มีการศึกษาค้นคว้าจากสถาบันสุขภาพของเคลฟแลนด์บอกว่า ในหัวบีทรูทมีสารอาหารชื่อ ไนเตรตอนินทรีย์ ซึ่งเป็นสารที่ช่วยทำให้กล้ามต่างๆภายในร่างกายดำเนินการได้อย่างมีคุณภาพเยอะขึ้น แล้วก็นอกเหนือจากนั้นสารตัวนี้แล้ว หัวบีทรูทยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีคุณค่าอีกหลายแบบเลย แถมราคาก็ไม่แพงด้วย เพราะเหตุว่าหัวบีทรูท 1 โล ราคาอยู่ที่ 35-40 บาท

ถั่ว ในถั่วหนึ่งถ้วยจะให้โปรตีนถึง 15 กรัม ถือได้ว่าเป็นของกินที่ให้โปรตีนสูงมากมาย แล้วก็จะยิ่งมีคุณค่าทางสารอาหารเมื่อรับประทานพร้อมกันกับเมล็ดพืชและก็ผักจำพวกอื่นๆเพราะว่าเป็นการเสริมกรดอะมิโนสำหรับเพื่อการเพิ่มกล้ามอีกด้วย ยิ่งกว่านั้นยังช่วยทำให้ร่างกายของคุณได้รับกรดอะมิโนที่ต้องเพื่อทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นการเจริญเติบโตของกล้ามด้วย สำหรับเรื่องราคา คุณสุขใจได้เลย เพราะว่าถั่วนั้นราคาแพงที่ถูกแสนถูก โดยราคาของถั่วแห้งนั้นอยู่ที่กก.ละ 30-50 บาทเพียงแค่นั้น

ไข่ไก่ ผู้ชำนาญทางด้านโภชนาการต่างเสนอแนะว่า ไข่ไก่นี่แหละ แหล่งโปรตีนที่ทำมาหากินได้ง่ายและก็ราคาไม่แพงที่สุดแล้ว โดยไข่ไก่ 1 ฟอง น้ำหนักเฉลี่ยราวๆ 50 กรัม ให้พลังงาน 80 แคลอรี่ มีโปรตีน 6-7 กรัม รวมทั้งมีโคลีน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต้องสำหรับในการสร้างเซลล์กล้ามอีกด้วย สำหรับราคา ไข่ไก่เบอร์ 0 ในตลาดอยู่ที่ราว 4-5 บาทต่อฟอง

ปลาทูน่า เป็นเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่ายที่สุด รวมทั้งให้โปรตีนที่สูงมากมาย เหมาะสมเป็นอย่างยิ่งสำหรับคนที่อยากได้สร้างกล้าม หรือควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากโปรตีนในเนื้อปลาทูคงจะช่วยสร้างเสริมกล้ามรวมทั้งซ่อมบำรุงส่วนที่ผุกร่อนของร่างกาย รวมทั้งยังมีสารอาหารที่ต้องต่อการเตอบโตของร่างกายอีกหลายแบบ ในทูน่า 100 กรัมมีจำนวนโปรตีน 30 กรัม แถมยังหาซื้อง่ายและก็ราคาถูกด้วย ราคาเริ่มอยู่ที่กระป๋องละ 30-40 บาท